ダイエットプロテインはいつ摂取するべき?分かりやすく解説します

ダイエットプロテインはいつ摂取するべき?分かりやすく解説します

効率的なダイエットをサポートしてくれるダイエットプロテインですが、正しい摂取のタイミングを知っておくことで、その効果をより高めることができます。
今回は、プロテインの基礎知識からオススメのダイエットプロテインまで、さまざまな情報をお届けします。

プロテインとは

一般的に、人間にとって最低限必要なタンパク質は、体重1キロあたり1グラムといわれています。また、アスリートなどの運動量が豊富な方は1キロあたり2グラムが望ましいとされていますが、多くのタンパク質を食事で摂取することは困難です。
そこで、タンパク質を効率よく摂取できるように作られたのがプロテイン。パウダー状の商品もあればタブレットの物もあり、好みによって選択ができます。
ダイエットプロテインは、牛乳を原料にしたホエイプロテイン、同じく牛乳が原料のカゼインプロテイン、大豆から出来るソイプロテインの3種類に分かれており目的に合わせて摂取をすることで効果を高めることが可能です。
ホエイプロテインは体の吸収が早く、ソイプロテインとカゼインプロテインは吸収が穏やかです。種類によって性質が異なりますので、飲むタイミングなども考えて摂取しましょう。

ダイエットプロテインの効果

一食分の食事をプロテインに置き換えるというプロテインダイエットは良く知られています。ダイエットプロテインは、そんなプロテインダイエットに適した栄養バランスが考えられたダイエット食品です。ダイエット中には不足しがちなタンパク質も、低カロリーでしっかりと摂取することができます。下手に食事の量を制限して必要な栄養素も十分に取れなくなってしまうよりも、ダイエットプロテインを使った方が肉体的に健康です。
もちろん、運動後のタイミングで摂取すれば体作りにも役立ちますし、プロテインで筋肉を付ければリバウンドの心配もありません。プロテインを取ると太るというイメージがありますが、そのようなことは一切無いので安心しましょう。

摂取するタイミングとは

ホエイプロテインは吸収が早いので、「ゴールデンタイム」と呼ばれるトレーニング後30分以内のタイミングで飲むと効果的です。ソイプロテインとカゼインプロテインは吸収が遅く、寝る前に飲むことで、就寝中に多く分泌される成長ホルモンの働きをサポートする効果があります。また、ソイプロテインは満腹感を得やすいため、食事前に飲むことで食べる量を自然に制限する効果も期待できます。
このようにダイエットプロテインの摂取にはさまざまなタイミングがありますが、とくに、体の中からタンパク質が失われてしまっている朝がおすすめです。パンなどと一緒に飲めば時間の無い朝でも十分な栄養素を摂取できます。

オススメのダイエットプロテインとは

・フレッシュプロテイン
ホエイプロテインとソイプロテインを合わせた商品で、2種類のプロテインを同時に摂取できます。一食分のカロリーが低いことから、女性のダイエットには非常に適した商品と言えるでしょう。味はベリー味とグリーンアップル味があり、とくにベリー味は牛乳に溶かすと美味しくて飲みやすいと評判です。体への効果だけでなく、味も求める人にはピッタリですね。

・ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
明治から発売されているプロテインで、大企業の長年の研究によって開発されただけあって、味と品質ともに非常に優れた商品です。タンパク質が非常に多く含まれており、筋肉量を減らさずに健康的に痩せることができます。コストパフォーマンスも良く専用のシェイカーまで販売されているほど、プロテイン初心者から上級者まで幅広い支持を得ているロングセラー商品です。

好みの味や摂取のタイミングに合わせてあなたに合ったダイエットプロテインを選び、効率的にダイエットをしてください。